বুধবার, ১২ জুলাই, ২০২৩

The Health Benefits of Weight Lifting & Strength Training

ভারোত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্য সুবিধা| The Health Benefits of Weight Lifting & Strength Training.

 প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ যা শক্তি বা ওজন প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে এবং কন্ডিশন করার জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ হয়ে উঠেছে। কার্ডিওর প্রতি কোন অসম্মান নেই, তবে আপনি যদি চর্বি বিস্ফোরণ করতে চান, আকারে পেতে এবং আপনার পথে আসা সমস্ত কিছুকে রক করতে চান, ওজন উত্তোলন সেখানেই। বিশেষজ্ঞরা একমত। ভারি উত্তোলন হচ্ছে! আপনি আজকাল ওয়ার্কআউট গুরু, ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা মহিলাদের শুধুমাত্র ওজন তোলার জন্য নয়, ভারী জিনিসগুলিও তোলার পরামর্শ দেওয়া ছাড়া কেটলি-বেল বাজাতে পারবেন না।

গবেষণা দেখায় যে ধারাবাহিকভাবে ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র হাড়ের ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং নতুন হাড় তৈরি করতে সাহায্য করে এবং ভারী ওজন উত্তোলন বড় এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, পার্শ্ববর্তী পেশী এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে। আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং সাহায্য করে। আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে তবে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং যদি আপনি এটি বহন করতে না পারেন তবে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। সুসি হ্যাথাওয়ে, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, আপনাকে দেখাবেন কিভাবে নিরাপদে ট্রেনকে শক্তিশালী করা যায় এবং প্রতি সপ্তাহে দুটি ওয়ার্কআউটে হাড়ের ক্ষয় ধীর করা যায়—কোনও দূর-দূরত্বের কার্ডিও নয়। ডিভিডিতে তার বইয়ের সাথে থাকা কয়েকটি সহজ ধাপ অনুসরণ করুন এবং আপনি ভারোত্তোলনের সুবিধাগুলি কাটাবেন...

ভারোত্তোলনের আরেকটি সুবিধা হল এটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়। যখন আপনি ওজন তুলবেন তখন আপনার শরীর প্রাকৃতিক বৃদ্ধির হরমোন এবং স্বাস্থ্যকর স্তরের টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ করতে শুরু করে। টেস্টোস্টেরন আপনাকে শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, পেশী তৈরি করে, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং যৌন কার্যকারিতা বাড়ায়। আপনি যদি সেই বয়সের একজন শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলা হন, তাহলে বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। মেনোপজের মধ্য দিয়ে আপনাকে স্বাভাবিক করতে এবং যাত্রা করতে সাহায্য করবে। এটি একটি ড্রাগ বা বায়োআইডেন্টিকাল হরমোন নয়, এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি গোপন বিষয়।

মাইলেজ উত্তোলন

আপনি যদি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে উপকৃত করতে পারে, আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে দেখতে এবং ভাল বোধ করার সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনি কি শুরু করতে চান না? ঠিক আছে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ সেই সমস্ত সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু সরবরাহ করতে পারে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের সামগ্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করে। তাদের প্রধান আগ্রহ তারা কতটা ওজন তুলতে পারে তা নয়, তবে প্রশিক্ষণের ফলে বর্ধিত শক্তি তাদের খেলাধুলায় আরও ভাল পারফরম্যান্সের ফল দেয় কিনা।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ

অধ্যয়নগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করা, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা সহ শক্তি প্রশিক্ষণের অনেক সুস্থতা সুবিধার নথিভুক্ত করেছে। আপনার যদি আর্থ্রাইটিস থাকে, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যথা কমাতে ওষুধের মতো কার্যকরী হতে পারে। এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ 14 মিলিয়ন আমেরিকানদের জন্য, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে আপনার রুটিনে ওজন উত্তোলনকে অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি যদি আপনার রুটিনে ওজন বহন করার ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন, একটি জিমে যেতে পারেন বা একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার নিজের বাড়ির গোপনীয়তায় কাজ করতে দেয়৷ এছাড়াও আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, চেয়ার স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্কগুলি খুব কার্যকর। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য কোন ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে ভালো। দ্য আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, আপনি যখন শক্তি, ওজন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করেন, তখন আপনার শরীর আরও শক্তির দাবি করে। আপনি যত বেশি পরিশ্রম করছেন, তত বেশি শক্তির চাহিদা রয়েছে। অর্থাৎ, ওয়ার্কআউটের সময় বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। সেখানে আপনার কাছে আছে, ভারোত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্য সুবিধা।

জনপ্রিয় পোস্টসমূহ

banner
Free Instagram Followers & Likes
LinkCollider - Free Social Media Advertising
Free YouTube Subscribers
DonkeyMails.com
getpaidmail.com
YouRoMail.com