গর্ভাবস্থায় পা এবং গোড়ালির যত্ন (Foot & Ankle Care During Pregnancy)
যদিও গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুখের মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি, এটি দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ এবং স্বাস্থ্য জটিলতার একটি সেটও নিয়ে আসে। গর্ভাবস্থায় পা এবং পায়ে ব্যথা তাদের মধ্যে একটি, পায়ের যত্ন গর্ভাবস্থার যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক – কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত ভারতে স্বাস্থ্যের এই দিকটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয় না।
গর্ভাবস্থায় তার ওজন বৃদ্ধি তার নিম্ন শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ এবং চাপ দেয়। এছাড়াও অন্যান্য পরিবর্তন রয়েছে - মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে একটি স্থানান্তর, হরমোনের প্রবাহ বৃদ্ধি - যার অনেকগুলি পায়ে ব্যথা এবং ফুলে যায়।
1. ফ্ল্যাট ফুট বা অতিপ্রকাশ
অতিরিক্ত ওজন পায়ের খিলানকে চ্যাপ্টা করে দিতে পারে, ফলে শিন এবং পিঠে ব্যথা হয়। প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার ফাইব্রাস টিস্যুর প্রদাহ গোড়ালিতে তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে যখন মেটাটারসালজিয়া পায়ের বলের ব্যথার কারণ হতে পারে। সঠিক সহায়ক ইনসোল বা পাদুকা এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি সমাধান করতে পারে। কাস্টম ইনসোল বা পায়ের অরথোটিকগুলি বিশেষভাবে ডিজাইন করা যন্ত্র যা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পা এবং গোড়ালি সহায়তা প্রদানের জন্য পা বিশেষজ্ঞ বা পডিয়াট্রিস্টদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
2. পা ফুলে যাওয়া
গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে পা ফোলা বা শোথ অনেক মহিলাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু অনুমান অনুসারে, রক্ত বা তরল জমার কারণে গর্ভবতী মহিলাদের 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। তরল পায়ের দিকে মাধ্যাকর্ষণ করতে থাকে, বিশেষ করে যদি সেগুলি বেশি ব্যবহার না করা হয় - উদাহরণস্বরূপ যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকে। তাই হালকা ব্যায়াম, হাঁটা, পা স্ট্রেচিং- এগুলো পা ফোলা প্রতিরোধ করতে পারে।
3. গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প
হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও পায়ে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হতে পারে। হালকা নড়াচড়া, হালকা ম্যাসাজ এই ধরনের ব্যথা বা ক্র্যাম্পগুলি পরিচালনা করার কিছু সাধারণ কৌশল। একটি কৌশল যা ভাল কাজ করে তা হল আক্রান্ত পা ধরে রাখা এবং পায়ের আঙ্গুলের হালকা চাপ দিয়ে পায়ের খিলান ম্যাসেজ করা। পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করাও ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং কমাতে একটি ভাল কৌশল।
YOU MAY LIKE THIS
*******************************************
They keep the body alive, know what foods can make up for their lack.
*******************************************
গর্ভাবস্থায় পায়ের যত্ন উন্নত করুন
পায়ের আঙুলের জুতার পরিবর্তে গোলাকার বা বর্গাকার পায়ের জুতা পরুন। এটি পা ফোলা মিটমাট করে।
হাই হিল পরবেন না - ফ্ল্যাট হিল পরুন
কাস্টম ইনসোল পরিধান করুন যা অতিরিক্ত শক শোষণ প্রদান করে
নিয়মিত পা ম্যাসাজ করুন
পা ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ফাটল রোধ করতে প্রতিদিন পা ময়শ্চারাইজ করুন
যদি প্রয়োজন হয়, রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে অস্ত্রোপচারের স্টকিংস পরুন
পা সক্রিয় রাখতে এবং তরল ধারণ এড়াতে কিছু হালকা ব্যায়াম করুন
যদিও গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুখের মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি, এটি দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ এবং স্বাস্থ্য জটিলতার একটি সেটও নিয়ে আসে। গর্ভাবস্থায় পা এবং পায়ে ব্যথা তাদের মধ্যে একটি, পায়ের যত্ন গর্ভাবস্থার যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত ভারতে স্বাস্থ্যের এই দিকটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয় না। এছাড়াও অন্যান্য পরিবর্তন রয়েছে - মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে একটি স্থানান্তর, হরমোনের প্রবাহ বৃদ্ধি - যার অনেকগুলি পায়ে ব্যথা এবং ফোলা সৃষ্টি করে। চ্যাপ্টা পা বা অত্যধিক এক্সপোজার অতিরিক্ত ওজন পায়ের খিলানকে চ্যাপ্টা করে দিতে পারে, যার ফলে শিন এবং পিঠে ব্যথা হয়। প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার ফাইব্রাস টিস্যুর প্রদাহ গোড়ালিতে তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে যখন মেটাটারসালজিয়া পায়ের বলের ব্যথার কারণ হতে পারে। পা ফোলা পায়ের ফোলা বা শোথ গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে অনেক মহিলাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু অনুমান অনুসারে, রক্ত বা তরল জমার কারণে গর্ভবতী মহিলাদের 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন বাড়তে পারে। গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও পায়ে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প হতে পারে। একটি কৌশল যা ভাল কাজ করে তা হল আক্রান্ত পা ধরে রাখা এবং পায়ের আঙ্গুলের হালকা চাপ দিয়ে পায়ের খিলান ম্যাসেজ করা। পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করাও ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং কমাতে একটি ভাল কৌশল।
RECOMMENDED FOR YOU
***********************************************
Heart disease, pneumonia, asthma account for
42% of total deaths in India in 2020
***********************************************
IMPORTANT VIDEO
