কীভাবে আপনার এই 10 টি স্বাস্থ্যগত ভুলগুলি মহিলারা প্রায়ই করেন(How To Something Your These 10 Health Mistakes Women Often Make)
 |
| 10 health mistakes women often make |
যদিও বেশিরভাগ ভারতীয় মহিলারা তাদের স্বাস্থ্যের ব্যাপারে অসতর্ক থাকেন, যার কারণে তাদের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়, কিন্তু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কিছু ভুল আছে যা মহিলারা অজান্তেই করে থাকেন। আসুন জেনে নিই এমন 10 টি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ভুল সম্পর্কে, যা মহিলারা প্রায়ই করেন।
1) আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ না দেওয়া
মহিলারা প্রায়শই পরিবার এবং অফিসের সম্পূর্ণ যত্ন নেন, কিন্তু এই সবের মাঝে, তারা নিজেদের উপেক্ষা করে। তিনি পরিবারের যত্ন নিতে এবং বাচ্চাদের চাহিদা পূরণে এত ব্যস্ত যে তিনি তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন না।
এটি করার সময়, তারা ভুলে যায় যে অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রথমে সুস্থ থাকা প্রয়োজন। কি করো নিজের এবং আপনার পরিবারের যত্ন নিন।
নিজের জন্য সময় বের করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন, সকালে হাঁটতে যান বা বাড়িতে ব্যায়াম, যোগা ইত্যাদি করুন। এটি আপনাকে ফিট এবং সুস্থ রাখবে।
2) পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
কখনও কখনও অপর্যাপ্ত ঘুমও খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী এবং ভুক্তভোগীদের অধিকাংশই কর্মজীবী নারী। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, 5 ঘন্টার কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, ঘুমের অভাবের কারণে, হরমোনের ভারসাম্যও নষ্ট হতে শুরু করে, যার কারণে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে ওজন বৃদ্ধি শুরু হয়।
কি করো
হরমোনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে to থেকে hours ঘণ্টা ঘুমান। সুস্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি হজম শক্তি এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
3) মানসিক চাপে থাকা
প্রতিযোগিতার এই যুগে, মহিলারা প্রায়শই বাড়িতে এবং অফিসে নিজেদেরকে আরও ভাল প্রমাণ করার প্রক্রিয়ায় চাপ পান। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ থাকার কারণে বিষণ্নতা, হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী, পিরিয়ডের সময় মানসিক চাপে থাকা মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এর পাশাপাশি, তারা মাথাব্যথা, পেট খারাপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের শিকার হয়। শুধু তাই নয়, ধীরে ধীরে সেক্সের ইচ্ছাও তাদের মধ্যে শেষ হয়ে যায়।
কি করো
এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করুন। এটি আপনাকে নতুন শক্তি দেবে। যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে দেখা করুন অথবা তাদের সাথে বেড়াতে যান, এটি আপনাকে সতেজ এবং স্বস্তি বোধ করবে।
4) মানসিক আহার
নারীরা পুরুষদের চেয়ে বেশি আবেগপ্রবণ এবং অনেক নারী তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাওয়ার আশ্রয় নেয়। এমন পরিস্থিতিতে, তারা প্রায়ই মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত জিনিস খায়, যার কারণে তাদের ওজন বাড়তে শুরু করে এবং তারা মুড সুইং, উচ্চ রক্তচাপ, চিনির মতো রোগের শিকার হয়।
কি করো
'ইমোশনাল ইটার' হওয়া এড়িয়ে চলুন। যখনই আবেগ আপনাকে দখল করতে শুরু করে, সেই সময় নিজেকে খাওয়া থেকে বিরক্ত করার জন্য অন্যান্য জিনিস নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, গান শোনা, বই পড়া ইত্যাদি।
5) অতিরিক্ত ডায়েটিং
সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে, অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাসের কারণে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, যা চোখের নিচে কালো দাগ, মুখের বিবর্ণতা, দুর্বল হাড়, নিম্ন রক্তচাপের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটিং শরীরে ক্যালোরি, খনিজ এবং ভিটামিন কমায়, যা চুল পড়া, বিভক্ত প্রান্ত এবং নির্জীব চুলের সমস্যা বাড়ায়। এর সাথে সাথে নখ ও ত্বকের রঙও ফিকে হয়ে যায়।
কি করো
ডায়েটিংয়ে কোনও ক্ষতি নেই, তবে এটি একজন ভাল ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে করা হয়। ডায়েটিং এর মানে এই নয় যে আপনি খাওয়া -দাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দেন। এটি করার পরিবর্তে, আপনার ডায়েটে কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল হবে, যাতে স্লিম থাকার পাশাপাশি আপনিও সুস্থ থাকেন।
6) একটি পানীয় হচ্ছে
ক্যারিয়ারের পাশাপাশি, মহিলারা মদ্যপানের ক্ষেত্রে পুরুষদের থেকে আর পিছিয়ে নেই, কিন্তু অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় এটা সামনে এসেছে যে, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা মহিলাদের মস্তিষ্কের সেই অংশের ক্ষতি করে, যা স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করে, অর্থাৎ তাদের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে। একইভাবে, গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করাও বিপজ্জনক হতে পারে। এটি কেবল ভ্রূণের বিকাশে সমস্যা সৃষ্টি করে না, তবে শিশু মৃগীরোগের শিকার হতে পারে ইত্যাদি।
কি করো
সুস্থ থাকার জন্য, অ্যালকোহলের আসক্তি এড়িয়ে চলুন এবং প্যাসিভ ধূমপান থেকেও দূরে থাকুন।
7) ভুল সাইজের ব্রা
সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা গেছে যে প্রায় 70 শতাংশ মহিলা ভুল আকারের ব্রা পরেন, যা তাদের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি তাদের চেহারাকেও প্রভাবিত করে। ভুল সাইজের ব্রার কারণে পিঠ, ঘাড় এবং স্তনে ব্যথার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এর পাশাপাশি ফুসকুড়ি, রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
কি করো
ব্রা কেনার আগে জেনে নিন স্তনের আকারের পরিমাপ। আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে এক সাইজের বড় ব্রা কিনুন যাতে এটি স্তনের আকারের সাথে সামঞ্জস্য করে।
8) উঁচু হিলের জুতা পরা
প্রায়শই মহিলারা আত্মবিশ্বাসী এবং চিত্তাকর্ষক দেখতে উচ্চ হিলের স্যান্ডেল পরেন। যদি
আপনিও এটি করেন, তাহলে কিছু যত্ন নিন, কারণ উঁচু হিলের জুতা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় না, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের গ্রাফ অবশ্যই কমিয়ে দেয়। উঁচু হিলের স্যান্ডেল পরা শরীরের অঙ্গভঙ্গিকে প্রভাবিত করে, যা পারে.
9) ভারী ব্যাগ ব্যবহার
হ্যান্ডব্যাগে মোবাইল, মানিব্যাগ, আনুষাঙ্গিক, প্রসাধনী ইত্যাদি সামঞ্জস্য করার জন্য, মহিলারা প্রায়শই বড় ব্যাগ বেছে নেন এবং তারা জানেন না কখন তাদের বড় আকারের ব্যাগটি ওভারলোড হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে ভারী ব্যাগের কারণে পিঠে, ঘাড়ে, কাঁধে ব্যথার অভিযোগ থাকে এবং ধীরে ধীরে এই ব্যথা মারাত্মক রূপ নেয়।
কি করো
প্লাস সাইজের বদলে ছোট সাইজের হ্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি বড় সাইজের ব্যাগ ব্যবহার করতে চান, তাহলে অন্তত লাগেজ রাখার চেষ্টা করুন।
10) মেকআপ না খুলে ঘুমিয়ে পড়া
অনেক মহিলা, গভীর রাতে একটি পার্টি ফাংশন থেকে ফিরে আসার পরে, ক্লান্তির কারণে তাদের মেকআপ না খুলে ঘুমিয়ে পড়ে, যা তাদের মুখের সৌন্দর্য নষ্ট করতে পারে। মেক-আপ না নিয়ে রাতে ঘুমানো চর্মসার এবং ধুলো-মাটি সারাদিন ত্বকে আটকে রাখে, যার কারণে ছিদ্রগুলি আটকে থাকে এবং ত্বক অবাধে শ্বাস নিতে সক্ষম হয় না। এর ফলে ব্রণের সমস্যা হয়। একইভাবে, মাস্কারা এবং চোখের মেকআপ চোখ জ্বালা করতে পারে।
কি করো
পার্টি ফাংশন থেকে ফিরে আসার পরে, একটি ভাল মানের মেকআপ রিমুভার দিয়ে মেকআপ অপসারণ করতে ভুলবেন না, অন্যথায়, আপনার ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
