কিভাবে উচ্চতা বাড়ানোর ঘরোয়া উপায় শিখবেন (Learn how to increase height at home)
 |
| Domestic ways to increase height |
উঁচু লম্বা উচ্চতা যে কারো ব্যক্তিত্বকে ফুটিয়ে তুলতে পারে। সেনাবাহিনী এবং পুলিশে উচ্চ মর্যাদার হওয়া প্রয়োজন বলে মনে করা হয় এবং যদি মডেলিংয়ের মতো মাঠে পা রাখতে হয় তবে উচ্চতা খুব দরকারী।
যদিও সবার উচ্চতা ভালো নয়। কিন্তু উচ্চতা বাড়াতে ছোটবেলা থেকেই যত্ন নেওয়া উচিত। উচ্চতা বৃদ্ধির গড় বয়স প্রায় 18 বছর।
আমাদের শরীরে উচ্চতা বাড়াতে সবচেয়ে বড় অবদান হল হিউম্যান গ্রোথ হরমোন অর্থাৎ HGH। পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে HGH নিঃসৃত হয়, যা আমাদের উচ্চতা বাড়ায়।
সঠিক প্রোটিন ও পুষ্টি না পাওয়ার কারণে শরীরের বৃদ্ধি থেমে যায় বা কমে যায় এবং আপনি যদি শরীরের সঠিক বিকাশ চান, তাহলে খাবার ও পানীয়ের প্রতি পূর্ণ যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
আজকাল কোল্ড ড্রিংকস পান করা একটি ফ্যাশনে পরিণত হলেও তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। বার্গার, নুডুলস, পিৎজা খেয়েও উচ্চতা বাড়ে না। দুধ, দই, পনির, মাখন, ডাল খেলে উচ্চতা বাড়ে।
দুধ, দইতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। ভিটামিন, মিনারেলের জন্য ফল খান, জুস পান করুন এবং সবুজ শাকসবজি, ডাল খেতে ভুলবেন না।
আসুন আপনাকে এমন কিছু পুষ্টির কথা বলি যা ব্যবহার করে আপনি আপনার স্থবির উচ্চতা বাড়াতে পারেন।
খুব সকালে দৌড়ান, পুল-আপ এবং তাদাসন করুন এবং মাখনের সাথে মিশ্রিত 2 টুকরা কালো মরিচ গিলে ফেলুন।
সূর্য নমস্কারও উপকারী।
আরো পড়ুন:- রাগ দূর করার ঘরোয়া উপায় ( Home Remedies for Anger )
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য এই বিশেষ কিছু টিপস-
দেশি গরুর দুধ উচ্চতা বাড়াতে খুবই সহায়ক। যেসব শিশু ছোট, অনুন্নত, তাদের সকালের নাস্তায় একটি পরিপূর্ণ পেঁপে নাস্তা দিন।
ক্যালসিয়াম- ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে। দুধ, পনির, দই ইত্যাদিতে আমরা ক্যালসিয়াম পাই। লম্বা উচ্চতা পেতে ক্যালসিয়াম খুবই জরুরি।
খনিজ- খনিজ পদার্থ হাড়ের টিস্যু গঠন করে। এগুলো শরীরে হাড়ের বৃদ্ধি ও রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে খনিজ সমৃদ্ধ উপাদান ব্যবহার করুন।
এটি পালং শাক, সবুজ মটরশুটি, লেগুম, ব্রকলি, বাঁধাকপি, কুমড়া, গাজর, মসুর ডাল, চিনাবাদাম, কলা, আঙ্গুর এবং পীচ পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি- উচ্চতা বাড়াতে ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম ভালোভাবে শোষণ, হাড়ের বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো করার জন্য আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজন, যা মসুর ডাল, সয়া দুধ, সয়াবিন, মাশরুম এবং বাদাম পাওয়া যায়।
প্রোটিন- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার শুধু স্বাস্থ্যকরই নয় আপনার উচ্চতাও বাড়ায়। এটি শরীরের কোষ মেরামত করে।
অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি শরীরকে বৃদ্ধি এবং ভালভাবে কাজ করার ক্ষমতা প্রদান করে। কিছু খাবার যাতে প্রোটিন পাওয়া যায় তা হল দুধ, পনির, মটরশুটি, চিনাবাদাম, ডাল ইত্যাদি।
ভিটামিন এ- শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঠিক কার্যকারিতার জন্য আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এতে হাড় মজবুত থাকার পাশাপাশি দৈর্ঘ্যও বাড়বে। তাই অবশ্যই ভিটামিন এ গ্রহণ করুন। পালং শাক ছাড়াও বীটরুট, গাজর, দুধ, টমেটো ইত্যাদি সবজির জুস খান।
এ ছাড়া কিছু ছোট কিন্তু বড় জিনিস আছে, যেগুলো অবলম্বন করে আপনি আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন, যেমন ঠিকভাবে বসতে ও হাঁটাচলা করতে পারেন। কখনও বসে হাঁটবেন না।
হাঁটা ও বসার সময় কোমর সোজা রাখুন। সময়মতো ঘুমান গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা উচিত নয়। রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যান এবং সকালে উঠে কিছু ব্যায়াম করুন, ভালো হবে।
