ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা |Better and Healthy Lifestyle.
বর্তমান যুগে প্রতিটি মানুষ চায় একটি সুস্থ জীবনধারা। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল এমন একটি যা মানুষের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে বা আমরা বলতে পারি কিভাবে আপনি একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখতে পারেন। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তাদের মধ্যে কিছু আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যেমন আপনার বয়স বা জেনেটিক মেকআপ কিন্তু আপনি আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে পারেন। একটি সুস্থ জীবনের দিকে কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি ক্যান্সার, হৃদরোগ বা অন্যান্য গুরুতর রোগের মতো বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে, আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক তরঙ্গ পেতে পারেন, যেমন ভাল অনুভূতি, আকর্ষণীয় কিছু করার জন্য আরও শক্তি, আরও স্বাচ্ছন্দ্য, সুন্দর চেহারা, একটি সুন্দর টোনড শরীর, শক্তিশালী পেশী, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর চুল এবং ত্বক। , এবং আপনি সর্বদা থাকবেন। খুশি হন এবং আপনি চারপাশে ইতিবাচকতা অনুভব করবেন।
যে ব্যক্তি সুস্থ এবং নিজের যত্ন নেন তিনি ধূমপান করেন না, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করেন, ফল, শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করেন। এবং সুস্থ ব্যক্তিও জানেন কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয়, খুব বেশি পান করে না এবং প্রতি রাতে ভাল মানের ঘুম পায়। মূলত, তিনি সর্বদা পরিমিতভাবে সবকিছু করেন। সুতরাং আপনি যদি সুস্থ জীবনযাপন করেন তবে আপনার জীবনে আরও ভাল পরিবর্তনের জন্য আপনাকে এক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে। তবে, আপনাকে একই সময়ে সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে না, স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ফল যোগ করা এবং প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়ার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন হবে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
• প্রচুর ফল ও সবজি সহ একটি সুষম খাদ্য খান:
দিনে তিনবার খাবার খান (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার), এবং আপনার খাবারে ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। কারণ ফল এবং শাকসবজি আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তারা আমাদের ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায় এক গ্লাস তাজা ফলের রস, একটি আপেল এবং প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খান।
• প্রতিদিন পানি পান করুন:
একজন ব্যক্তিকে দিনে কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করতে হবে। কারণ পানি পানের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন ওজন কমানো, চুলের জন্য, আমাদের ত্বকের জন্য ইত্যাদি।
• দৈনিক ব্যায়াম:
ব্যায়াম প্রতিটি মানুষের জীবনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, বাগান করা, বেড়াতে যাওয়া, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ইত্যাদি।
• লবণ ও চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন:
খাবারে অত্যধিক লবণ গ্রহণ করলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, তাই আমাদের কম লবণ ব্যবহার করা উচিত। আর চিনি আমাদের মিষ্টি দিলেও ডায়াবেটিসের মতো রোগ হতে পারে। তাই চিনি কম ব্যবহার করা উচিত।
• আপনার ডায়েটে সিরিয়াল ব্যবহার করুন:
আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি করে গোটা শস্য ব্যবহার করুন কারণ এগুলি আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে গোটা শস্যের মধ্যে রয়েছে ডায়েটারি ফাইবার, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
• ধূমপান করবেন না:
ধূমপান আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কারণ এটি ফুসফুসের ক্যান্সার, কিডনি ক্যান্সার এবং হার্ট অ্যাটাক ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
• আপনাকে চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে।
• পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক এড়িয়ে চলুন।
• আইসক্রিম সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, তাই এটি এড়িয়ে চলুন।
• তৈলাক্ত খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং পটেটো চিপস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
• অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
